加古川 車を避けて走るコース帳

平日の軽め用。1周で2km、2周で4km。小さなアップダウンが続くので短くても効く。

距離

2.0 km(2周 4.0)

高低差

15〜25 m推定

目安時間

14 分 / 28 分

消費

134 / 268 kcal

信号

なし(園内)

設備

駐車場・トイレあり

家から

直線 2.0 km/道なり約 2.5 km推定

ルートの流れ(一例)

1. 公園の駐車場からスタート車なし日岡駅から歩くなら約1km。
2. 桜並木のメイン通り約600mの並木道。春は花見客が多いので時間帯に注意。
3. 東側の木陰ゾーン木が茂っていて夏でも日陰が多い。小刻みな起伏がここに集中。
4. 古墳群・日岡御陵のそばを回って戻る古墳調査でコースが外側に振られていることがある。

走るときのコツ

• 上りは歩幅を小さく、下りでスピードを出しすぎない。お腹目的なら「息が弾むけど会話できる」ペースで十分。
• 2周目は逆回りにすると飽きにくい。

基本コース。信号ゼロでほぼ平坦。湖沿いは車が入らない区間が長く、一番おすすめ。

距離

4.8 km

高低差

10 m以内推定

目安時間

34 分

消費

322 kcal

信号

なし

設備

無料駐車場・トイレ・自販機1台

家から

直線 3.7 km/川を渡るので道なり 5〜6 km推定、車で

ルートの流れ(反時計回りの例)

1. 県道387号沿いの無料駐車場スタート道端に数台止められる。トイレあり。9時半以降なら西の加古川ウェルネスパーク(無料・300台以上)も便利。
2. 県道沿いの歩道車道の横歩道が整備されているので安全。車の音が気になるのはここだけ。
3. 自販機ポイントコース上の自販機はここの1台だけ。湖沿いの道ではなく県道側に寄らないと見逃す。
4. あじさい園〜湖沿いの道車なし歩道の突き当たりを左折。まっすぐ行くとウェルネスパーク。ここから道が広く車も来ない。
5. 湖を橋で渡る風が抜けて気持ちいい区間。
6. 対岸の山側〜升田山登山口車なしところどころ木陰。古墳(池尻21号墳)や野鳥の看板も。
7. 弁財天神社(トイレ)公衆トイレはここ。途中休憩の目安に。
8. ダム堤防の上を走って県道歩道へ戻りゴール南側が遠くまで見渡せる。堤防の後は再び県道の歩道。

週末のしっかり走。信号で止まらないので、ゆっくりペースで長く動き続けられる。

距離

9.6 km

高低差

10 m以内×2推定

目安時間

67 分

消費

643 kcal

組み立て方

• 1周目は会話できるくらいのゆっくりペース、2周目で少しだけ上げる。
• 1周目終わりで駐車場に戻るので、給水や体調チェックをしてから2周目へ。きつければ1周で切り上げてOK。
• 2周目は時計回りにすると景色が変わって最後まで飽きにくい。
• ウェルネスパーク発着にすると、往復の分(数百m)が上乗せされて10km超えになる。

陸連公認のマラソンコースで、1kmごとに距離表示がある。折り返し地点を選べば距離を自由に調整できる。

距離

往復で自由(5km地点折り返しで 10 km)

高低差

数 m推定

目安時間

70 分(10km)

消費

670 kcal(10km)

信号

なし(河川敷内)

車

基本なし※巡回車両あり

家から

直線 1.0 km/道なり約 1.3 km推定

ルートの流れ

1. 河川敷に入ってスタート車なし車なら日岡山公園の駐車場に止めて河川敷へ出るのが手軽。電車なら加古川駅から歩いて河川敷へ。
2. 1kmごとの表示を見ながら上流へ、5km分進んだら折り返し7km走りたい日は3.5km分で戻る、など表示で調整。途中の公園(大堰記念公園など)で休憩できる。

• 増水時は一部が冠水することがある。大雨の翌日は避ける。
• 日陰がほとんどないので、夏は朝か夕方に。
• JR加古川線が川とほぼ並行しているので、疲れたら途中駅から戻る手もある。

家から走り出す場合

車を出さずに玄関から走るときの合計距離。家〜各コースの距離は道なりの推定なので、初回はアプリで測って直してください。

日岡山までの往復は市街地の道を通るので、車通りを避けたい日は車で行くか、河川敷か平荘湖を選ぶのがおすすめです。

1週間の組み合わせ例